靜觀及自我關懷 | Illuminate Psychotherapy And Growth Ltd.

靜觀自我關懷課程是由美國心理學家Kristin Neff 和臨床心理學家Christopher Germer共同開創推廣的課程，旨在培養自我關懷的能力，使我們在面對逆境時都可以用溫柔、理解和自我關懷的心去應對。

自我關懷由三個關鍵元素組成的，包括：

善待自己（Self-Kindness)：讓我們在感到痛苦、失敗時，以溫情而體諒的心態對待自己，懂得給予自己所需的。

共通人性(Common Humanity)：使我們了解我們是相互聯繫的，因此知道自己並不孤單。

靜觀當下(Mindfulness)：讓我們與當下接觸，使我們能更寬心地接受自己的體驗，無論是正面的還是負面的感覺，都能一一接受。

這三個元素的結合，構成一種溫暖、連結、自在的狀態。

靜觀自我關懷適合所有人去學習，即使你是一個對自己很嚴苛的人，靜觀自我關懷的課程都會對你有所啟發和幫助。自我關懷可以增加我們的內心力量，培養溫柔的心，讓我們可以面對自己的不足、推動自己、原諒自己和更真誠地面對自己。

研究證明培養自我關懷可以令我們活得更快樂、減低焦慮、抑鬱和壓力，亦都可以令我們維持健康的生活習慣和改善人際關係。

課程活動包括冥想、講課、體驗練習、小組討論和平日的自我練習。靜觀自我關懷課程（完整版）是9星期長，每星期上2.5 小時的課，再加上一個4小時長的止語靜修課。課程目標是讓參加者直接體會自我關懷和學習一些方法在日常生活中培養自我關懷。

我們提供以下的靜觀自我關懷課程：

「靜觀自我關懷」-- 完整版
- 8星期課堂，每堂2.5小時，加半日止語靜修課，總共9星期26小時
- 修畢完整版後，可得到課堂參與證書
- 本課程符合進修美國Center for Mindful Self-Compassion 的靜觀自我關懷導師訓練課程的基本要求。詳情可參閱Center for Mindful Self-Compassion網站

如對課程有興趣，可聯絡我們，或者Like & Follow 我們的Facebook 專頁，可接收到最新課堂資訊！

在這課程中，我學懂了let it go，不要刻意去改變自己改變不了的事。這課程幫助我保持平靜，接受自己的不完美。

～Y

這課程讓我得著甚多！除學習到不少自我關懷的練習外，也對生命多了一份理解及反思。學習如何以平靜的心去接納生活上發生的事，並透過自我關懷讓自己更有勇氣及動力去令自己渡過困難，讓自己變得更好。我學到有意識地提醒自己要善待自己、寬待自己，做自己最好的朋友。

～ B

參加完課程後，令我多了覺察，去明白當刻的心情，可以後退一步去觀察自己的情緒。

～ J

在參與課堂時，感受到其他學員的支持，老師營造了很安全的環境給大家分享，感受到共通人性。課程練習有助處理負面情緒。內容令人反思，很有啟發性。

～ H

學到關懷自己的方法，接納痛苦，坦然面對，肯定和欣賞自己。使人心境平和。

～ A

Illuminate