靜觀自我關懷課程

靜觀自我關懷課程是由美國心理學家Kristin Neff 和臨床心理學家Christopher Germer共同開創推廣的課程,旨在培養自我關懷的能力,使我們在面對逆境時都可以用溫柔、理解和自我關懷的心去應對。

自我關懷由三個關鍵元素組成的,包括:

 

善待自己(Self-Kindness):讓我們在感到痛苦、失敗時,以溫情而體諒的心態對待自己,懂得給予自己所需的。

共通人性(Common Humanity):使我們了解我們是相互聯繫的,因此知道自己並不孤單。

靜觀當下(Mindfulness):讓我們與當下接觸,使我們能更寬心地接受自己的體驗,無論是正面的還是負面的感覺,都能一一接受。

這三個元素的結合,構成一種溫暖、連結、自在的狀態。

 

靜觀自我關懷適合所有人去學習,即使你是一個對自己很嚴苛的人,靜觀自我關懷的課程都會對你有所啟發和幫助。自我關懷可以增加我們的內心力量,培養溫柔的心,讓我們可以面對自己的不足、推動自己、原諒自己和更真誠地面對自己。

 

研究證明培養自我關懷可以令我們活得更快樂、減低焦慮、抑鬱和壓力,亦都可以令我們維持健康的生活習慣和改善人際關係。

 

課程活動包括冥想、講課、體驗練習、小組討論和平日的自我練習。靜觀自我關懷課程(完整版)是9星期長,每星期上2.5 小時的課,再加上一個4小時長的止語靜修課。課程目標是讓參加者直接體會自我關懷和學習一些方法在日常生活中培養自我關懷。

我們提供以下的靜觀自我關懷課程,給不同需要的你:

  • 1小時「靜觀自我關懷」簡介體驗工作坊

  • 「靜觀自我關懷」深度體驗1天工作坊

  • 「靜觀自我關懷」-- 簡短版

    • 這是一個網上課程​

    • 6星期,每堂1小時15分鐘

    • 「靜觀自我關懷」簡短版是改編自「靜觀自我關懷」完整版

    • 修畢簡短版後,可得到課堂參與證書

  • 「靜觀自我關懷」-- 完整版

    • 8星期課堂,每堂2.5小時,加半日止語靜修課​,總共9星期26小時

    • 修畢完整版後,可得到課堂參與證書

    • 本課程符合進修美國Center for Mindful Self-Compassion 的靜觀自我關懷導師訓練課程的基本要求。詳情可參閱Center for Mindful Self-Compassion網站

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​最新課程

靜觀自我關懷課程(9星期完整版)

9-Week Course in Mindful Self-Compassion

上課地點: 尖沙咀柯士甸道15號百達行603室

 
日期及時間

逢星期六,下午3:30-6:00

日期:4/9, 11/9, 18/9,25/9, 2/10, 9/10*, 16/10, 23/10, 30/10

 

*9/10 為半日止語靜修課,上課時間為2:00-6:00

 
截止報名日期:9月1日

  
學費

- 原價:$4000 

- 早鳥優惠:於8月14日前報名及付費,學費$3800

報名表格

- https://form.jotform.com/211425130215438

已舉辦的課程

  • 靜觀自我關懷課程 - 網上簡短版(Short Course in Mindful Self-Compassion)
    靜觀自我關懷課程 - 網上簡短版(Short Course in Mindful Self-Compassion)
    online
    6月02日 下午7:00 – 下午8:00 [GMT+8]
    online
  • 免費「靜觀⾃我關懷」工作坊
    免費「靜觀⾃我關懷」工作坊
    Zoom 網上平台
    2月20日 上午10:30 – 上午11:30
    Zoom 網上平台
  • 靜觀自我關懷課程(9星期完整版)
    靜觀自我關懷課程(9星期完整版)
    尖沙咀柯士甸道
    1月30日 下午2:00 – 4月03日 下午4:30
    尖沙咀柯士甸道
  • 免費靜觀網上體驗堂
    免費靜觀網上體驗堂
    免費靜觀網上體驗堂--Zoom 平台
    1月16日 上午10:00 – 上午10:45
    免費靜觀網上體驗堂--Zoom 平台
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企業及學校培訓、諮商

本中心提供企業培訓及校本諮商,歡迎聯絡我們(info@illuminate.com.hk),了解詳情。

​企業培訓,包括講座、課程,例如:

  • 壓力處理

  • 靜觀介紹

  • 靜觀自我關懷課程

學校諮商包括:

  • 提供針對性的培訓給予教師、社工、職員

  • 精神健康急救課程

  • 學生個案分析及諮詢

  • 提供緊急嚴重事故的諮詢及支援