疫情下的不安（下）- 失去了的安全感和確定性

上文談到，疫情在生活各方面對我們造成無形的壓力，不安和焦慮讓我們的情緒處於崩緊狀態，那麼我們如何為自己紓緩情緒，保持一顆安穩的心？

不確定性 ≠ 不好的結果

我們已了解到，人類與生俱來便會向負面和悲觀的方向去想像，然而，這些想像卻未必一定準確。事實上，即使我們主觀地從負面的角度去想像未來，也不代表客觀的未來就必然會很悲觀。 我們可以提醒自己， 即使事情不在我們控制範圍內，或者仍有很多未知之數，這並不代表事情一定會有不好的結果。

接受變幻原是生命的本質

除此之外，我們也可以告訴自己：變幻和不可預見的未來，一直都是生命的特質。自盤古初開， 只有極少數的先知可以預見未來，而絕大多數的人類都一直與未知數和變幻的生命並存，並生活下來。

未來不可預知 當下在你掌握中

要是不可控制的未來讓你不安，建議你把專注於力轉移至可以控制的當下。 當我們一直在為未來感到焦慮時，卻忽略和失去了當下我們可以掌握的一分每一秒。 只要將注意力轉移到當下，做一些我們可以掌握的事情，便可以慢慢建立起安全、安穩的感覺。這是對消除焦慮其中一個非常有效的方法。

心靈防疫急救包 — 掌握當下

1. 學習坦然接受未知數：

   1. 明白「不確定性 ≠ 不好的結果」明白每件事都有正面和負面的，可以嘗試由不同的角度去理解和面對事情

2. 減低資訊轟炸：

   1. 適量接收有關疫情的消息，避免長時間沉浸在疫情資訊中

3. 正常的作息-- 工作和休息：

   1. 睡眠 — 作息定時

   2. 運動 — 每天30分鐘

   3. 飲食 — 充足水份和食物

4. 保持穩定的人際關係：

   1. 與家人朋友定時通話，給予理解，降低期望

   2. 學習接受當下的一切，放下自責和指責

5. 關顧情緒：

   1. 給自己和他人一個「安靜空間」

   2. 面對、接觸、接納自己的情緒

   3. 有擔憂是很正常的，嘗試說出自己的感覺和1想法，回到身體的感覺上：身體的感覺最踏實，留意到身體的緊張崩緊時，我們可以引導身體放鬆下來

讓我們在疫情的新常態下，一起放下包袱，繼續活得自在。